quinta-feira, 4 de abril de 2013
MEDITAÇÃO E O FORTALECIMENTO DO CÉREBRO - Revista PSICOLOGIA
Comandados pela cientista Eileen Luders, estudiosos do Laboratório de Neuroimagens da Universidade da Califórnia (UCLA) afirmam ter encontrado indícios da relação entre a prática da meditação por vários anos e o fortalecimento do cérebro em vários aspectos. Um deles é a maior espessura cerebral nos meditadores em comparação com aqueles que não realizam a prática. Outra diferença é o fortalecimento da conexão entre as células cerebrais dos praticantes. Também foi notada uma maior quantidade de dobras no córtex cerebral entre os meditadores, bem como um aumento nessa quantidade – proporcional ao número de anos de prática meditativa.
Os testes foram realizados em 50 meditadores, que passaram por uma comparação, através de exames de ressonância, com um grupo de não praticantes, cujos participantes eram equivalentes aos primeiros em idade e sexo.
Os resultados da pesquisa foram publicados pela revista de divulgação científica Frontiers in Human Neuroscience.
Artigo publicado da Revista: Grandes Temas do Conhecimento – PSICOLOGIA. Edição número 03.
COMECE A INVESTIR NA SAÚDE DO SEU CÉREBRO DESDE JÁ E GARANTA UMA VIDA LONGA E SAUDÁVEL.
APRENDA A MEDITAR E FORTALEÇA O SEU CÉREBRO E SAÚDE MENTAL
A meditação Transcendental é uma técnica fácil de praticar e muito eficaz.
Saiba mais sobre ela participando de uma palestra de apresentação gratuita.
Na próxima semana teremos duas oportunidades para você se programar e participar:
Opção 1) Segunda- feira dia 08/04 às 19h30-21h00, e
Opção 2) Terça-feira dia 09/04 às 11h00-12h30.
Para participar reserve a sua vaga através do email: contato@institutodemeditacao.com.br
Será um imenso prazer poder recebê-lo!
*Se você já é meditante, ajude-nos a divulgar para os seus amigos.
Obrigado.
Instituto Nacional de Meditação
Rua José Maria Lisboa, 1.326. Jardins, São Paulo-SP
@inmeditacao
Vagas gratuitas no local e convênio com Jaguaribe Parking situado na Alameda Ministro Rocha Azevedo, 750.
quarta-feira, 27 de março de 2013
FOLHA DE S.PAULO: Profissionais adotam técnicas de meditação para melhorar a produtividade no trabalho
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Veja qual o melhor
dia para você e programe-se para começar a melhorar a sua produtividade no
trabalho e qualidade de vida em geral.
FOLHA
DE S. PAULO
17
de março de 2013
INSPIRE
Profissionais adotam técnicas de meditação para melhorar a
produtividade no trabalho
FELIPE MAIA DO
EDITOR-ADJUNTO DE "CARREIRAS E NEGÓCIOS"
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Por causa de
uma rotina de viagens constantes, Anderlei Cortez, 37, gerente em uma empresa
do ramo automotivo, vivia estressado, "à base de Red Bull e café"
para se manter alerta e sentiu sua produtividade no trabalho cair. Até que
passou a meditar e a separar momentos curtos durante o dia para se concentrar
em aspectos de seu corpo, como a respiração.
A técnica
usada por Cortez, chamada de atenção plena (ou "mindfulness", em
inglês) está ganhando força entre executivos que desejam melhorar a
concentração e reduzir o estresse e ansiedade do dia a dia de trabalho.
"Essas
práticas meditativas, principalmente as de focalização da atenção, em geral
levam a um estado de tranquilização e relaxamento", afirma José Roberto
Leite, coordenador da unidade de medicina comportamental da Unifesp. "Isso
é positivo no mercado de trabalho, porque, quando o indivíduo está em estado de
ansiedade ou estresse, fica com muitas funções prejudicadas, entre elas a
atenção."
Apesar de
entusiasta da meditação, considerada por ele "estratégica", Leite diz
que é indicado procurar instrutores que não sejam ligados a religiões.
"A
prática meditativa deve ser isenta. Não deve ser do Ocidente ou do Oriente,
mas, sim, adaptada à cultura do país e com respaldo acadêmico", diz.
MINUTOS DE
ATENÇÃO
O irlandês
Stephen Little, que atua como instrutor de atenção plena para empresas e
profissionais no Brasil, diz que a pessoa pode "separar alguns minutos do
dia para sentir o que está acontecendo".
"Não
adianta você tentar regular a raiva ou a impaciência se você não tiver
consciência do próprio corpo, porque as emoções surgem dele", diz Little.
O executivo
János Szegö, 63, diretor da empresa Mecalor, de engenharia térmica, passou por
treinamentos inusitados para atingir a atenção plena.
"A ideia
é você se conscientizar do aqui e do agora", afirma. Hoje, ele costuma
meditar por cerca de 30 minutos por dia.
Szegö diz que
foi procurar o método para reduzir a ansiedade com o trabalho. Um ano e meio
após o início da prática, diz que se sente mais sereno, o que interfere no modo
como lida com seus funcionários.
"Consigo
transmitir as diretrizes, aquilo que eu quero que seja feito, de modo mais
claro. Quando você está estressado, isso é mais difícil", opina.
O britânico
Michael Chaskalson, autor do livro "The Mindful Workplace" (o local
de trabalho atento, em tradução livre), diz que também é possível melhorar a
capacidade de comunicação com esse tipo de técnica.
Parece óbvio,
mas essa simples ação pode ser complicada para certos profissionais.
"Muitas vezes, você até está ouvindo o outro, mas sem prestar atenção, já
pensando no que vai responder", afirma Cortez. Ele diz ter melhorado essa
capacidade com a prática.
QUER CONHECER UMA TÉCNICA FÁCIL DE PRATICAR, CIENTIFICAMENTE
COMPROVADA E QUE IRÁ LHE AJUDAR EM SUA
PRODUTIVIDADE, DE FORMA EFICAZ?
Participe de uma aula de apresentação gratuita. No mês de
abril teremos cursos noturnos e uma opção diurna:
NOTURNO:
DATAS: 01, 08 e 22 de abril.
HORÁRIO: às 19h30 – 21h00.
DIURNO: 09 de
abril.
HORÁRIO: às 11h00 – 12h30
As vagas são limitadas, reserve a sua enviando um email agora mesmo para: contato@intitutodemeditacao.com
Venha nos visitar. Será um imenso prazer recebê-lo!
Se você já medita, ajude-nos a divulgar.
Obrigada!!
sexta-feira, 15 de março de 2013
Pesquisadora americana fala sobre os efeitos da meditação
FOLHA DE S. PAULO
JULIANA VINES
DE SÃO PAULO
DE SÃO PAULO
As últimas pesquisas sobre meditação a relacionam com a melhora nos sintomas da ansiedade, da depressão e até de doenças crônicas como artrite. Para Sara Lazar, pesquisadora em neurociência, não é exagero usar a prática milenar como tratamento.
Em 2011, seu grupo publicou estudo mostrando que oito semanas de meditação são capazes de aumentar a massa cinzenta em certas regiões do cérebro, mesmo em pessoas sem experiência anterior.
À Folha, ela fala sobre os benefícios da prática.
*
Folha - Quais são os principais benefícios da meditação?
Sara Lazar - A meditação reduz o estresse e pode diminuir os sintomas de algumas doenças. Há boas evidências associadas à depressão. Mas pessoas com distúrbios psiquiátricos graves, como transtorno bipolar ou esquizofrenia, devem ser cautelosas e praticar no máximo de cinco a dez minutos por dia.
A meditação pode vir a ser usada como tratamento?
Sim, há muitas pesquisas que mostram isso. A prática reduz sintomas, mas não cura completamente essas doenças crônicas. É uma terapia complementar, e não alternativa. Significa que deve ser feita em conjunto com tratamentos da medicina convencional, não no lugar deles.
Quanto tempo é preciso meditar para ter algum resultado?
No estudo (de um programa de oito semanas), os indivíduos foram orientados a praticar 40 minutos por dia, todos os dias. Algumas pessoas fizeram isso, mas outras praticavam menos tempo. A média foi de 27 minutos por dia. Não se sabe qual é o tempo mínimo para que se tenham mudanças no cérebro. Outros pesquisadores descobriram que até 10 minutos diários podem ser úteis.
Esse seu estudo mostrou que há um aumento de massa cinzenta. Como isso acontece?
Não sabemos exatamente. No entanto, estudos com animais indicam que, quando alterações semelhantes acontecem, três tipos de mudanças cerebrais podem ser detectadas. Primeiro, há mais conexões entre os neurônios. Em segundo lugar, pode haver mais vasos sanguíneos ou um aumento no diâmetro dos vasos nas áreas afetadas. Finalmente, pode haver um aumento das "células auxiliares", tais como as células gliais (dão suporte aos neurônios). Há um aumento da atividade cerebral.
É como se a pessoa exercitasse o cérebro meditando?
De forma coloquial, sim.
O aumento de volume em áreas do cérebro está ligado a mudanças comportamentais?
É outra coisa que não sabemos. A questão agora é entender o que essa mudança na massa cinzenta significa. Estamos fazendo outro estudo. Já sabemos que alterações na amígdala são relacionadas com redução do estresse.
O relaxamento obtido com a meditação teria o efeito de uma boa noite de sono?
Há semelhanças, mas não é a mesma coisa. O sono não produz alteração no cérebro, não melhora estresse, a ansiedade ou a depressão.
Sara Lazar
FORMAÇÃO
Biologia na Universidade Johns Hopkings e PhD na Universidade Harvard
Biologia na Universidade Johns Hopkings e PhD na Universidade Harvard
ATUAÇÃO
Instrutora em psicologia na Harvard Medical School e pesquisadora associada do Massachussetts General Hospital na área de neurociência
Instrutora em psicologia na Harvard Medical School e pesquisadora associada do Massachussetts General Hospital na área de neurociência
ÁREA DE INTERESSE
Estuda meditação desde 1998, pratica desde 1994 e não se considera religiosa
Estuda meditação desde 1998, pratica desde 1994 e não se considera religiosa
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Já pensou em começar a cuidar da sua saúde mental?
Comece a meditar!
A primeira aula do curso de meditação transcendental é gratuita para que você possa conhecer os benefícios, como a técnica funciona e a nossa escola.
Inscreva-se para começar já nesta próxima semana.
Nossos cursos começam às segundas-feiras e acontecem apenas duas semanas por mês ou em um final de semana.
Próxima data:
Dia 18/03/13
Horário: 19h30min.
Local: Instituto Nacional de Meditação- INM
Endereço: R. José Maria Lisboa 1326. Jardins. (Casa Evoé). São Paulo- SP
Reserve sua vaga através do email: contato@institutodemeditacao.com.br
Se você já é meditante, ajude-nos a divulgar encaminhando este email para os seus amigos. Eles recebem desconto no curso por serem seus indicados.
Veja o artigo na íntegra:
Fonte: http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1244511-pesquisadora-americana-fala-sobre-os-efeitos-da-meditacao.shtml
Saiba mais sobre a meditação transcendental e datas dos próximos cursos:
sexta-feira, 1 de março de 2013
28 Dias vivendo de coração-saudável: Dia 27 Diga 'Om'
Para uma forma
descontraída de aumentar a saúde do seu coração, encontre um lugar tranquilo e medite. Décadas de pesquisa demonstram que a prática pode
alterar uma série de funções corporais, incluindo respiração, dilatação dos
vasos sanguíneos e normalizar os hormônios do estresse. Os estúdios
demonstram que isso pode
significar menores riscos de doenças, incluindo males cardiovasculares.
Meditação Transcendental (MT), a forma de meditação mais estudada, parece proteger
contra doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, diminuindo a pressão arterial,
reduzindo o colesterol e melhorando o funcionamento das paredes dos vasos
sanguíneos. Em um estudo, homens e mulheres que praticaram a
meditação estavam 30 por cento menos propensos de morrer de doença
cardiovascular em comparação com os seus pares.
Um Conto de Dois Grupos
Em um outro estudo,
os pesquisadores recrutaram participantes Afro-americanos que haviam sofrido de
doença cardíaca. Metade dos participantes participaram de um
programa de MT com duas sessões diárias de 20 minutos de meditação. A outra metade aprendeu dicas-padrão de
prevenção de doenças de coração sobre dieta e exercício.
Ambos os grupos
tiveram resultados positivos, mas aqueles no grupo de MT diminuíram sua pressão
arterial e tiveram uma redução de 15 por cento em eventos cardiovasculares. Após cinco anos, os membros do grupo de
MT chegaram a ter 48 por cento menos probabilidade de terem morrido, ou de
sofrer ataque cardíaco ou derrame, do que os outros participantes do estudo.
Os benefícios calmantes da Meditação
Enquanto você pode
não sentir imediatamente os benefícios da meditação, você pode perceber depois que
você responde com calma a uma crise ou descobrir que está tranquilo em uma
situação que normalmente o irritaria. Então dê a esse hábito saudável para o coração uma
chance. Separe 20 minutos por dia, desligue e busque a paz
interior.
Ajude-nos a contar os 28 dias do Mês da Saúde do Coração do mês - e reduzir
o risco de desenvolver doenças cardíacas em 92 por cento - com uma
simples mudança diária.
Fonte: http://blackhealthmatters.com/28-days-heart-healthy-living-day-27-om/27pm-meditation/
Nesta segunda-feira, dia 04 de março
de 2013, iniciará o próximo curso de meditação transcendental, sendo a primeira
aula gratuita e sem compromisso.
Reserve uma horinha na sua agenda
para vir conhecer a técnica e o nosso espaço.
Você vai se surpreender sobre o que a meditação pode lhe oferecer!
Para participar garanta a sua vaga através do email: contato@institutodemeditacao.com.br ou através do cadastro no site.
Data: 04 de março de 2013
Hora: 19h30min.
Local: Instituto Nacional de
Meditação ( Casa Evoé).
Endereço: Rua José Maria Lisboa 1326,
Jardins. São Paulo – SP.
Ajude-nos a divulgar para os seus amigos!
Saiba mais: www.institutodemeditacao.com.br
quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013
MEDITAÇÃO AJUDA A TRANSFORMAR O CÉREBRO
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Te ajudamos a iniciar bem esta jornada e depois você se torna autosuficiente para praticar!
REVISTA MENTE CÉREBRO – EDIÇÃO ESPECIAL Num.:32
MEDITAÇÃO AJUDA A TRANSFORMAR O CÉREBRO
Pesquisas já comprovam que a meditação ajuda a diminuir a
ansiedade e o limiar da dor – e, em alguns casos, é crucial para atingir esse
resultado. E traz ainda duas enormes vantagens: a pessoas ganha autonomia para
alcançar o próprio bem-estar e não precisa fazer grande investimento financeiro
para isso.
Recentemente, cientistas da Universidade da Califórnia em
Los Angeles descobriram os benefícios da prática para a anatomia cerebral. Eles
Observaram que áreas como hipocampo, córtex orbitofrontal, tálamo e giro
temporal inferior (todas associadas à regulação das emoções) de pessoas que
tinham o habito de meditar entre 10 e 90 minutos por dia há pelo menos quatro
anos eram maiores em comparação às mesmas regiões de participantes do
grupo-controle que não meditavam.
Imagens obtidas por ressonância magnética funcional
(FRM)indicaram que este aumento de volume se deve à maior quantidade de
substância cinzenta, onde se concentram os corpos celulares dos neurônios
(origem dos impulsos nervosos). Segundo os autores do estudo, publicado no
periódico Neuroimag, esses resultados
parecem oferecer uma pista importante sobre a extraordinária capacidade dos
adeptos da meditação de controlar as emoções e responder melhor aos estímulos
estressantes do cotidiano e até mesmo à dor.
Um ponto importante observado pelos pesquisadores é que as
pessoas que fazem meditação desenvolvem potenciais mais aguçados de
concentração e isso se mantem mesmo nas fases em que não estão praticando. E
para obter resultados não é necessário encerrar-se em um monastério ou
reorganizar toda a vida para dedicar-se à meditação por várias horas: a prática
diária, por um período de aproximadamente dez minutos, ou até um pouco menos,
já é suficiente para trazer benefícios.
Veja o artigo completo na
revista: Mente Cérebro, edição: número
32.
Se você já tentou meditar sozinho e não teve muito êxito ou
achou difícil, por que não começar aprendendo uma técnica simples, fácil de
praticar e sem esforço?
Te ajudamos a iniciar bem esta jornada e depois você se torna autosuficiente para praticar!
Para sentir os efeitos da meditação transcendental não é
necessário que você pratique muito tempo a técnica. Já na primeira
semana você irá perceber o aumento da tranquilidade e paz interior.
Experimente!!
Participe da próxima aula de apresentação gratuita:
DATA: Segunda-feira, dia 18/02/13.
HORÁRIO: 19h30min.
LOCAL: Rua José Maria Lisboa, 1326. INM Jardins. (Casa
Evoé).
Para garantir a sua vaga, envie email
para contato@institutodemeditacao.com.br.
Será um imenso prazer recebê-lo e ajudá-lo.
Veja outras datas disponíveis na agenda do nosso
site.
- Se você já é aluno, ajude-nos a apresentar a meditação para os seus amigos lhes enviando este email informativo. Eles recebem descontos nos cursos de meditação ao indicarem o seu nome.
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