28 Dias vivendo de coração-saudável: Dia 27 Diga 'Om'

 

Para uma forma descontraída de aumentar a saúde do seu coração, encontre um lugar tranquilo e medite. Décadas de pesquisa demonstram que a prática pode alterar uma série de funções corporais, incluindo respiração, dilatação dos vasos sanguíneos e normalizar os hormônios do estresse. Os estúdios demonstram que isso pode significar menores riscos de doenças, incluindo males cardiovasculares.

Meditação Transcendental (MT), a forma de meditação mais estudada, parece proteger contra doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, diminuindo a pressão arterial, reduzindo o colesterol e melhorando o funcionamento das paredes dos vasos sanguíneos. Em um estudo, homens e mulheres que praticaram a meditação estavam 30 por cento menos propensos de morrer de doença cardiovascular em comparação com os seus pares.

Um Conto de Dois Grupos

Em um outro estudo, os pesquisadores recrutaram participantes Afro-americanos que haviam sofrido de doença cardíaca. Metade dos participantes participaram de um programa de MT com duas sessões diárias de 20 minutos de meditação. A outra metade aprendeu dicas-padrão de prevenção de doenças de coração sobre dieta e exercício.

Ambos os grupos tiveram resultados positivos, mas aqueles no grupo de MT diminuíram sua pressão arterial e tiveram uma redução de 15 por cento em eventos cardiovasculares. Após cinco anos, os membros do grupo de MT chegaram a ter 48 por cento menos probabilidade de terem morrido, ou de sofrer ataque cardíaco ou derrame, do que os outros participantes do estudo.

Os benefícios calmantes da Meditação

Enquanto você pode não sentir imediatamente os benefícios da meditação, você pode perceber depois que você responde com calma a uma crise ou descobrir que está tranquilo em uma situação que normalmente o irritaria. Então dê a esse hábito saudável para o coração uma chance. Separe 20 minutos por dia, desligue e busque a paz interior.

Ajude-nos a contar os 28 dias do Mês da Saúde do Coração do mês - e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas em 92 por cento - com uma simples mudança diária.

Fonte: http://blackhealthmatters.com/28-days-heart-healthy-living-day-27-om/27pm-meditation/

Nesta segunda-feira, dia 04 de março de 2013, iniciará o próximo curso de meditação transcendental, sendo a primeira aula gratuita e sem compromisso.

Reserve uma horinha na sua agenda para vir conhecer a técnica e o nosso espaço.

Você vai se surpreender sobre o que a meditação pode lhe oferecer!

Para participar garanta a sua vaga através do email: contato@institutodemeditacao.com.br ou através do cadastro no site.

Data: 04 de março de 2013

Hora: 19h30min.

Local: Instituto Nacional de Meditação ( Casa Evoé).

Endereço: Rua José Maria Lisboa 1326, Jardins. São Paulo – SP.

Ajude-nos a divulgar para os seus amigos! 

Saiba mais: www.institutodemeditacao.com.br

MEDITAÇÃO AJUDA A TRANSFORMAR O CÉREBRO

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REVISTA MENTE CÉREBRO – EDIÇÃO ESPECIAL Num.:32

MEDITAÇÃO AJUDA A TRANSFORMAR O CÉREBRO

Pesquisas já comprovam que a meditação ajuda a diminuir a ansiedade e o limiar da dor – e, em alguns casos, é crucial para atingir esse resultado. E traz ainda duas enormes vantagens: a pessoas ganha autonomia para alcançar o próprio bem-estar e não precisa fazer grande investimento financeiro para isso.

Recentemente, cientistas da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriram os benefícios da prática para a anatomia cerebral. Eles Observaram que áreas como hipocampo, córtex orbitofrontal, tálamo e giro temporal inferior (todas associadas à regulação das emoções) de pessoas que tinham o habito de meditar entre 10 e 90 minutos por dia há pelo menos quatro anos eram maiores em comparação às mesmas regiões de participantes do grupo-controle que não meditavam.

Imagens obtidas por ressonância magnética funcional (FRM)indicaram que este aumento de volume se deve à maior quantidade de substância cinzenta, onde se concentram os corpos celulares dos neurônios (origem dos impulsos nervosos). Segundo os autores do estudo, publicado no periódico Neuroimag, esses resultados parecem oferecer uma pista importante sobre a extraordinária capacidade dos adeptos da meditação de controlar as emoções e responder melhor aos estímulos estressantes do cotidiano e até mesmo à dor.

Um ponto importante observado pelos pesquisadores é que as pessoas que fazem meditação desenvolvem potenciais mais aguçados de concentração e isso se mantem mesmo nas fases em que não estão praticando. E para obter resultados não é necessário encerrar-se em um monastério ou reorganizar toda a vida para dedicar-se à meditação por várias horas: a prática diária, por um período de aproximadamente dez minutos, ou até um pouco menos, já é suficiente para trazer benefícios.

Veja o artigo completo na revista: Mente Cérebro, edição:  número 32.

Se você já tentou meditar sozinho e não teve muito êxito ou achou difícil, por que não começar aprendendo uma técnica simples, fácil de praticar e sem esforço?

Te ajudamos a iniciar bem esta jornada e depois você se torna autosuficiente para praticar!

Para sentir os efeitos da meditação transcendental não é necessário que você pratique muito tempo a técnica. Já na primeira semana você irá perceber o aumento da tranquilidade e paz interior.

Experimente!!

Participe da próxima aula de apresentação gratuita:

DATA: Segunda-feira, dia 18/02/13.

HORÁRIO: 19h30min.

LOCAL: Rua José Maria Lisboa, 1326. INM Jardins. (Casa Evoé).

Para garantir a sua vaga, envie email para contato@institutodemeditacao.com.br.

Será um imenso prazer recebê-lo e ajudá-lo.

Veja outras datas disponíveis na agenda do nosso site.

• Se você já é aluno, ajude-nos a apresentar a meditação para os seus amigos lhes enviando este email informativo. Eles recebem descontos nos cursos de meditação ao indicarem o seu nome.

• Não é nossa intenção causar qualquer incômodo com o envio de nossa newsletter. Se não quiser receber responda o email com a palavra “Sair” no titulo.

Meditação pode ajudar paciente com doença inflamatória crônica, como asma

A meditação ajudar pacientes com doenças que têm o estresse como fator importante para as crises, como asma, artrite reumatoide e doença inflamatória intestinal

Do UOL Em São Paulo17/01/2013 12h35

O estresse exerce um papel importante em doenças inflamatórias crônicas, como artrite reumatoide, doença inflamatória intestinal e asma. Para pessoas que sofrem desses males, técnicas como a meditação podem trazer alívio para os sintomas. É o que mostra estudo feito por pesquisadores da Universidade de Wisconsin-Madison e do Centro Waisman, nos EUA.

O estudo, publicado no periódico Brain, Behavior and Immunity, comparou dois métodos de redução de estresse: a meditação e um programa que incluía atividade física e terapia com música.

Os dois grupos receberam a mesma quantidade de treinamento e realizou as práticas com a mesma frequência e duração.

Segundo Melissa Rosenkranz, cientista do Waisman e principal autora do trabalho, a equipe usou uma ferramenta para induzir estresse psicológico nos voluntários, além de um creme que estimula a inflamação da pele.

As duas técnicas se mostraram úteis no combate ao estresse, mas a meditação se mostrou mais eficaz para reduzir a inflamação induzida por estresse.

 Artigo completo: http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2013/01/17/meditacao-pode-ajudar-paciente-com-doenca-inflamatoria-cronica-como-asma.htm

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JÁ SE PERGUNTOU O QUE PODE FAZER  PARA MUDAR NA SUA ROTINA DESTE ANO, PARA SER MAIS FELIZ E SOFRER MENOS PELO ESTRESSE?

AINDA HÁ TEMPO PARA COMEÇAR UM ANO DIFERENTE!!

Conheça mais sobre a meditação transcendental e saiba o que ele pode te oferecer.

Participe da palestra gratuita desta segunda-feira dia 04/02/13 às 19h30.

Confirme a sua presença por email: contato@institutodemeditacao.com.br

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Aumente seu autocontrole com técnicas de meditação - FOLHA DE SÃO PAULO

10/04/2012 - 08h00

Aumente seu autocontrole com técnicas de meditação

JULIANA VINES
DE SÃO PAULO

No instante de fúria, tudo parece conspirar para que você pule no pescoço de alguém: o coração dispara, as pupilas se dilatam, os músculos recebem mais sangue e se preparam para o ataque.
Seria um combate feroz se não fosse seu próprio cérebro, que, sem você contar até dez, se lembra das prováveis consequências do embate.

É fácil concluir que não existe vida social sem autocontrole. A ciência provou e já deu até o endereço de onde fica a regulação das emoções no cérebro. A boa notícia é que as últimas descobertas dão esperanças aos mais impulsivos: com treino, dá para melhorar o controle emocional.
Elisa Harumi Kozasa, neurocientista do Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein, é uma das autoras de um estudo recém-publicado na revista internacional "NeuroImage". A pesquisa comparou o desempenho de pessoas que meditam com o de quem não medita em uma atividade que exige controle de impulsos. Saiu-se melhor quem meditava. 

"O treinamento em meditação modifica as áreas cerebrais. O córtex fica mais espesso em partes relacionadas à atenção, à tomada de decisões e ao controle de impulsos", explica.
Além de meditação, os treinamentos para autocontrole envolvem terapia comportamental e técnicas de reconhecimento facial de emoções. A ideia não é aprender a engolir sapos ou a forjar um pensamento positivo. "Suprimir a raiva ou o estresse é 'autoilusão', não autocontrole. É preciso entender o que causa o impulso, não rejeitá-lo", diz José Roberto Leite, psicólogo e pesquisador da Unifesp. 

Emoções são respostas do organismo a estímulos internos ou externos. O que determina o tamanho do pavio da pessoa ou o quanto ela é ansiosa não é só "gênio". 

"Há um papel da genética, mas a influência do ambiente e do comportamento é grande. Quem vive em ambientes com pessoas ansiosas tem mais tendência a ser ansioso", explica Kozasa. 

Editoria de Arte/Folhapress

Artigo completo/fonte: http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1072943-aumente-seu-autocontrole-com-tecnicas-de-meditacao.shtml 


 

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Conheça mais sobre a meditação transcendental e saiba o que ele pode oferecer à você.

Participe da palestra gratuita desta segunda-feira dia 21/02/13 às 19h30.

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Entrevista FOLHA DE S.PAULO: Ayres Britto - "vegetarianismo e meditação diária"

Veja a seguir, trechos extraídos da entrevista com ministro Carlos Ayres Britto concedida à FOLHA DE S.PAULO, publicada no dia 18/11/12. O ministro que presidiu o STJ durante o mensalão, comenta o processo e suas convicções filosóficas, como o vegetarianismo e meditação diária. 

Nascido em 1942, na pequena Propriá (SE), filho de um juiz e de uma professora de francês, Britto sonhava em ser jogador de futebol profissional. Acabou na profissão do pai e virou poeta nas horas vagas, tendo publicado livros como "Ópera do Silêncio" e "Varal de Borboletras" (sim, "borboletras").

Casado, pai de cinco filhos, ele diz não querer seguir a carreira política: seria um retrocesso para quem já militou no PT por 18 anos e chegou a tentar uma vaga na Câmara dos Deputados. Foi com o amargo "gosto de jiló, de mandioca roxa ou de berinjela crua", como disse recentemente, que ele puniu inclusive antigos colegas de partido, como José Dirceu e José Genoino. E recorre novamente à sua formação eclética para resumir sua visão tanto sobre o PT como o PSDB: "Eles perderam o que os gregos chamam de Deus dentro da gente, entusiasmo".

Folha - Quando foi sua iniciação no campo da meditação?
Carlos Ayres Britto - De uns 20 anos para cá, tanto a meditação quanto o cardápio vegetariano. Eu tinha em torno de 50 anos, um pouco antes, até.

Como o sr. se converteu?
Eu recebi influências positivas, de, por exemplo, [Jiddu] Krishnamurti [1895-1986, guru indiano], Osho [Rajneesh, 1931-90, místico indiano], Eva Pierrakos [1915-79, médium austríaca], Eckhart Tolle [pseudônimo de Urich Leonard Tolle, escritor espiritualista nascido em 1948], autor do livro "O Poder do Agora", e a pessoa que mais me influenciou, Heráclito [de Éfeso, c. 540--c. 480 a.C., pré-socrático que elegeu o fogo e a permanente transformação como princípio da ordem universal].
Depois, de uns 12 anos para cá, comecei a me interessar por física quântica, e ela me pareceu uma confirmação de tudo o que os espiritualistas afirmam. A física quântica, sobretudo os escritos de Dannah Zohar [especializada em aconselhamento espiritual e profissional]. Venho lendo os livros dessa mulher, uma americana que escreveu uma trilogia maravilhosa: "O Ser Quântico", "A Sociedade Quântica" e "QS -- Inteligência Espiritual". Também passei a me interessar muito por neurociência.

O sr. tinha religião?
Católica, só que, de 20 anos para cá, me tornei um espiritualista.

Houve um momento de transformação?
Foi meio gradativo. Fui abolindo carne, depois abolindo frango, depois aboli peixe.

Há países que reconhecem em suas leis os direitos dos animais de forma mais abrangente. Podemos chegar a isso?
É possível que haja uma consciência maior. Pelo menos nas técnicas de abate, mais humanizadas, isso já se observa hoje em dia. Por exemplo, vocês sabem que os frangos são criados sobre um tratamento hormonal intenso e sem possibilidade de dormir? Uma luz acesa em cima dele para ele ficar acordado, o frango de granja? Isso é de uma violência...

O sr. condena a forma como o gado é abatido?
Condeno. Tudo. Vou dizer uma coisa, é uma observação minha, não falei em lugar nenhum. Sou contemplativo. Não confundir atenção com contemplação. Atenção é um foco, uma centralização do sentido tão intensa, que o mais das vezes resvala para a tensão. A tensão está muito próxima da atenção. Eu sou um contemplativo, porque na contemplação você concilia atenção e descontração. Isso é fato. Quando você é contemplativo, você contempla essa água, o copo antes de beber. O toque da sua mão no cristal. Eu estou acordado, como quem está atento. Mas estou descontraído, como quem está dormindo.
Então, contemplação é isso, é a conciliação entre a atenção e a distração. É impressionante. É um descarrego, um êxtase. Como vivo em estado contemplativo, eu observo coisas interessantíssimas. Uma dessas coisas é que nenhum pássaro carnívoro canta. Nunca vi ninguém dizer isso.
Os pássaros carnívoros, corujas, águias, falcões, ou crocitam ou piam, ou grasnam, nenhum canta, como se a natureza dissesse: só tem direito de cantar se for herbívoro. E todos os animais herbívoros, mesmo os mastodontes, elefantes, por exemplo, nenhum agride. Eles não são ativos nem pró-ativos na agressão, são reativos. No olhar de um herbívoro não tem chispa, não tem estresse. Todos os carnívoros são estressados no olhar, todos.

Assim se dá com o ser humano?
Assim se dá com o ser humano.

O vegetarianismo é um passo para a iluminação?
Não chegaria a isso, não. Agora, tudo tem uma lógica elementar. É claro que não vou explicar tudo pela lógica, porque o mundo do mistério existe e o mistério está fora da lógica convencional. Quando você olha para você e diz: "Não há ninguém dentro de mim, o meu corpo não está abrigando ninguém", quando você diz "eu sou um vazio", você enxota o ego.
Mas não há vácuo na natureza. O que acontece? O vácuo vai ser preenchido pelo universo, pelo Cosmos, pela existência, outros preferem dizer por Deus. Expulse de si o ego que o espaço deixado por ele vai ser instantaneamente ocupado pela existência. Aí você dialoga com a existência, isso é elementar. Aí você tem um vislumbre do eterno, do definitivo, mais clarividente, você abre os poros da lógica, do seu cartesianismo, você vê o direito por um prisma novo.
Agora, você paga um preço por isso. Qual é? Quando vê as coisas por um prisma totalmente novo, a sociedade não tem parâmetro para avaliar seu prisma diante do inédito para ela. Você é um antecipado, viu antes dela. O que ela faz, lhe desanca, lhe derruba, se não ela vai se sentir menor, inferiorizada, aturdida. O que ela faz, ela lhe desanca, você está errado, ou então você não é um cientista, você é um mistificador.
A sociedade não tem parâmetro para analisar os antecipados no tempo. Veja a lógica das coisas, o tempo só pode se guiar por quem anda adiante dele. São os espiritualistas, os artistas, porque eles não têm preconceitos, pré-interpretações, pré-compreensões.

Fonte:FOLHA DE S.PAULO

Caderno: Ilustríssima

Página: 4

Título: A vida começa aos 70

Valdo Cruz e Felipe Seligman

De Brasília

Veja o artigo completo. 

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Neste Natal, presenteie quem você ama com um presente que nunca acaba e faz bem para a saúde!

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Porque executivos, atores, estrelas pop amam a Meditação Transcendental | Well+Good NYC

Eis aqui um trecho de um artigo do Well + Good NYC, Porque executivos, atores e estrelas pop amam Meditação Transcendental, postada em sua coluna Bons Conselhos na terça-feira, 27 de novembro de 2012. A foto acima mostra Russell Brand meditando com estudantes de uma escola primária de São Francisco.

Os Beatles atribuíram fama à Meditação Transcendental ao lhe atribuir a ajuda por escrever a sua melhor música. Oprah jura pela sua prática diária. Também o faz o bilionário Ray Dalio, fundador de um fundo hedge, o comediante britânico Russell Brand, e o magnata da música  Russell Simmons.

Na verdade, a lista de celebridades e CEOs da Fortune que dizem que a Meditação Transcendental os ajudou em suas vidas pessoais e profissionais é tão longa que pode ser que precisemos criar uma nova lista: "As pessoas de sucesso que não praticam a Meditação Transcendental”.

Mas o que é esse estilo popular de meditação e como ele se difere dos demais? Nós vamos lhe contar!

"MT", sigla utilizada pelos conhecedores, é uma prática de se sentar por 20 minutos, duas vezes ao dia, repetindo um mantra pessoal dado a você por um professor de MT. A técnica se baseia na tradição védica, um antigo processo indiano de iluminação. Cinquenta anos atrás, o líder espiritual Maharishi Mahesh Yogi apresentou a prática para o resto do mundo, fundando o Programa de Meditação Transcendental.

 “Um Pico Criativo”

De acordo com o programa, a MT permite que sua mente se aquiete em um estado de consciência pura, conhecida como consciência transcendental. Nesse estado, o corpo está em seu estado mais relaxado, e o cérebro supostamente tem o maior acesso à sua energia criativa. Os devotos afirmam que a MT lhes dá um pico criativo, permitindo que eles sejam mais focados ao longo do dia e tenham ideias inovadoras.

Shel Pink, fundadora da linha de ponta SpaRitual de esmaltes de unhas e cosméticos, atribui à MT a ajuda para executar o seu negócio bem sucedido. David Lynch, o diretor do filme que é sem dúvida o maior porta-voz (e mais reconhecidamente criativo) da MT atualmente, disse a um auditório de estudantes de cinema quão indispensável a MT é para o ofício: "ela aumenta a percepção da consciência pura vibrante " e "experimentando o ato de avivar a sua consciência faz a criatividade fluir."

Mas Lynch também afirma que a MT não é apenas para estudantes de cinema (ou celebridades e CEOs). É também uma potente prática de cura. É por isso que a Fundação David Lynch capta recursos para oferecer programas de MT à população com alto nível de estresse e populações de risco, como os alunos de centros urbanos e sem teto.

Peter Trivelas, um veterano da Marinha que agora ensina MT para outros veteranos, concorda que essa prática simples tem grandes benefícios para estresse pós-traumático. "A MT ensina você a colocar o seu cérebro em um estado de repouso profundo, para que o seu corpo possa começar a reparar-se em um nível profundo."

Veja o restante deste maravilhoso artigo com fotos de David Lynch e Shel Pink aqui: t.co/p0UJwQ6W .

FONTE: http://theuncarvedblog.com/2012/11/30/why-ceos-actors-and-pop-stars-love-transcendental-meditation-wellgood-nyc/

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MEDITAÇÃO REDUZ MORTE, ATAQUE CARDÍACO E DERRAME - Diário da Saúde

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=meditacao-reduz-morte-ataque-cardiaco-derrame&id=8342

Meditação Transcendental

Pacientes cardíacos que praticaram Meditação Transcendental regularmente apresentaram 48% menos probabilidade de ter um ataque cardíaco ou de morrer por qualquer causa.

Desta vez os médicos fizeram a comparação com outros pacientes cardíacos que participaram de aulas de educação e mudança de comportamento em relação à manutenção da própria saúde.

Ainda que os participantes deste segundo grupo tenham recebido orientações e incentivos para adotar hábitos mais saudáveis, aqueles que praticaram meditação tiveram benefícios significativamente superiores.

O estudo foi publicado pela renomada Associação Americana do Coração.

Ganhos cumulativos

Os pacientes que praticaram meditação também apresentaram uma diminuição na pressão arterial e relataram menos estresse e menos raiva.

E, quanto mais regularmente os pacientes meditavam, maior foi o aumento de sua sobrevida, afirmam os cientistas que realizaram o estudo, na Faculdade de Medicina de Wisconsin (EUA).

"Trabalhamos com a hipótese de que a redução do estresse pelo gerenciamento da conexão mente-corpo é responsável pelos resultados benéficos em relação a essa doença epidêmica," disse o Dr. Robert Schneider. "Parece que a Meditação Transcendental é uma técnica que aciona a farmácia do próprio corpo, para que ele repare-se e mantenha a si próprio."

Vida ativa e vida contemplativa

Os participantes do programa de meditação sentavam-se com os olhos fechados por cerca de 20 minutos, duas vezes por dia, permitindo que suas mentes e corpos descansassem profundamente, mas permanecendo alertas.

Os participantes do grupo de educação em saúde, sob a instrução de educadores profissionais de saúde, foram orientados a passar pelo menos 20 minutos por dia em casa praticando comportamentos saudáveis para o coração, como exercícios, preparação de refeições saudáveis e relaxamento em geral.

Os pesquisadores avaliaram os participantes no início do estudo, durante os três primeiros meses, e depois de seis em seis meses, avaliando o índice de massa corporal, dieta, aderência ao programa, pressão sanguínea e hospitalizações por problemas cardiovasculares.

Medite sobre isso

O estudo chegou às seguintes conclusões:

• Houve 52 eventos definitivos durante o estudo, que incluíram a morte por ataque cardíaco ou ocorrência de acidente vascular cerebral. Destes, 20 eventos ocorreram no grupo de meditação e 32 no grupo de educação em saúde;
• a pressão arterial foi reduzida em 5 mm Hg e a raiva diminuiu significativamente entre os participantes da Meditação Transcendental ao relação ao outro grupo;
• ambos os grupos apresentaram alterações benéficas nas atividades físicas e no consumo de álcool;
• o grupo de meditação mostrou uma tendência para fumar menos;
• não se verificaram diferenças significativas entre os grupos nas dietas e nas variações de peso corporal;
• a meditação regular foi correlacionada com menor risco de morte, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

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