A meditação pode ser boa para a
mente e a alma, dizem os especialistas, e está se tornando uma maneira mais
comum para tratar problemas de saúde. Embora não seja totalmente compreendido o
que muda no corpo durante a meditação, a prática tem sido demonstrada em vários
estudos para aliviar o stress e melhorar os efeitos colaterais físicos de
ansiedade.
Os Centros para Controle e
Prevenção de Doenças referem-se a meditação como um conjunto de técnicas que
podem ser praticados por várias razões, tais como para aumentar o relaxamento e
tranquilidade física, melhorar o equilíbrio psicológico, lidar com a doença ou
melhorar o bem-estar geral.
Como meditar
Especialmente para um iniciante, orienta-se
procurar um local calmo, sem distrações. Encontrar uma postura confortável, um
foco de atenção e uma atitude aberta são elementos gerais da prática.
Duas formas comuns são a
meditação mindfulness e Meditação Transcendental. A meditação mindfulness é
baseada nos ensinamentos budistas que envolvem concentrar a mente no presente.
Uma pessoa deve sentar-se sozinha em silêncio, estar ciente de sua respiração e
estar consciente dos pensamentos que vêm e vão.
A Meditação Transcendental é uma
técnica diferente, é baseada em um mantra pessoal e é sugerida que se pratique
de 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia.
Os benefícios
Dois estudos recentes
apresentados na reunião anual da Society of Behavioral Medicine mostraram que a
Meditação Transcendental pode reduzir os sintomas de depressão e risco elevado
de doença cardiovascular em adultos. Os estudos foram conduzidos em Charles
Drew University e University of Hawaii. Os participantes em ambos os estudos
que praticavam as técnicas de meditação mostraram redução significativa nos sintomas
depressivos em comparação com aqueles que não meditavam.
"Qualquer técnica [como a
meditação] não envolvendo medicação extra nesta população é uma ação
bem-vinda", disse o Dr. Gary P. Kaplan, professor associado de neurologia
na New York University School of Medicine. Mais pesquisas devem ser feitas
sobre o uso de Meditação Transcendental na prevenção da depressão e em pessoas
idosas que tiveram AVC ou tem doenças crônicas, disse Kaplan.
Outro estudo, publicado na edição
de julho da revista Psychological Science, mostrou que a meditação diária ajuda
a aumentar o tempo de atenção das pessoas. Trinta participantes do estudo foram
em um retiro de meditação de três meses, e suas capacidades de atenção foram
testadas em um programa de computador durante toda a viagem. A atenção melhorava
na medida em que as pessoas iam meditando mais e mais.
A meditação também está se
tornando mais comum no tratamento de artrite. Em um estudo publicado na edição
de junho do jornal científico Pain, os pesquisadores descobriram que pessoas
que meditavam regularmente, quando confrontadas com a possibilidade de um
tratamento a laser doloroso, sentiram melhora significativa na sensação da dor.
"A meditação treina o
cérebro para ser mais focada no presente e, portanto, gastar menos tempo
antecipando futuros eventos negativos." O cérebro recebe informações e a mente
dá o sentido de tudo - se as pessoas são capazes de parar suas preocupações e
julgamentos, a mente se aquieta, e o cérebro pode voltar ao seu trabalho.
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